Jakie są sposoby na spięty kark - opis

Spięty kark potrafi być nie lada problemem. Zapraszam do zapoznania się ze sposobami, które w takiej sytuacji mogą przybliżyć nas do upragnionej ulgi - rozluźnienia mięśni karku.  

Najpopularniejszym sposobem na poradzenie z opisywaną przypadłością jest po prostu masaż. O ile zna się kilka podstawowych wskazówek, w rolę masażysty wcale nie musi wcielać się zawodowiec. Na początek masażu należy kark delikatnie głaskać opuszkami palców od góry karku do barków. Następnie zwiększ siłę nacisku. Potem ugniataj kark z obydwu stron, a na koniec wróć do punktu pierwszego, czyli do głaskania. Do masażu możesz użyć różnych olejków.

Równie pomocne jest leczenie... temperaturą. Najpierw ochłodź kark - na przykład okładem z lodu. Chwilę potem doprowadź do wygrzania napiętych mięśni. Można to zrobić korzystając z sauny, jednak ciężko nazwać to domowym sposobem. Możesz również intensywnie pocierać kark na przykład ręcznikiem, założyć ciepły szalik lub zapewnić sobie ciepły natrysk.

Trzeci sposób, to po prostu ruszanie głową. O ile mięśnie nie są na tyle spięte, żeby sprawiało to mocne problemy. Postaraj się maksymalnie pochylić głowę w przód. Potem na boki, a na koniec do tyłu. Powtórz to kilkukrotnie.

Przyczyny spięcia mięśni karku

Spięcie mięśni karku nie brzmi jakoś nad wyraz strasznie. Ot, spięcie mięśni, nic groźnego. Jednak wystarczy sobie wyobrazić, że praktycznie nie możemy poruszać głową i problem staje się poważny. Warto zatem poznać przyczyny prowadzące do spięcia mięśni karku, aby wiedzieć, czego unikać. 

Do spięcia mięśni karku może dojść chociażby w wyniku... wciągającej lektury. Jeśli długo czytamy, bądź robimy cokolwiek innego, mając specyficznie pochyloną głowę do przodu i w dół, ból w okolicach szyi mamy praktycznie zapewniony.

Zasadniczo każda nienaturalna pozycja głowy, którą utrzymujemy przez dłuższy okres czasu, prowadzi w prostej linii do spięcia mięśni karku. Dlatego też często ze spiętymi mięśniami szyi się po prostu budzimy. Nie zawsze przecież jesteśmy w stanie podczas spania kontrolować pozycję głowy.

Ponadto do napięcia mięśni w okolicach szyi nierzadko dochodzi na skutek zwykłego stresu. Kiedy się stresujemy często dochodzi do skurczenia mięśni, a za chwilę do... rozkurczenia. I tak w kółko, aż dochodzi do... zesztywnienia.

Do najbardziej oczywistych przyczyn napięcia mięśni należy z kolei zaliczyć urazy mechaniczne, naciągnięcia i przeciążenia. Skłonności do tego typu urazów są tym większe, im rzadziej ćwiczymy daną partię mięśniową. Mięśnie dobrze wytrenowane i rozciągnięte nie są podatne na urazy.

Wszystkie powyższe przyczyny powodują napięcie mięśni karku, jednak to po jakimś czasie nawet samoistnie powinno zniknąć. Jeśli dolegliwości utrzymują się bardzo długo, to najprawdopodobniej doszło do zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa. Zazwyczaj całość rozbija się o tak zwane wypadnięcie dysku. Ten zaczyna uciskać na nerw i powodować ból.